Možda vam ne treba 8 sati sna: Evo kako pronaći savršeno vrijeme za spavanje

CNN je također izvještavao o tim rizicima, uključujući i to kako pet ili manje sati sna može povećati vjerovatnoću razvoja hroničnih bolesti.

Dr. Tony Cunningham, klinički psiholog i direktor Centra za san i kognitivne sposobnosti u Bostonu, rekao je da to nije tako jednostavno kao dobiti "pravi" broj sati sna. U razgovoru za CNN, objasnio je svoje razmišljanje.

Kvalitet sna je jednako važan kao i vrijeme spavanja

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju na to koliko sati spavaju, ali zanemaruju kvalitet sna, koji može biti čak i važniji od vremena provedenog u spavanju.

"U našim tijelima se dešavaju dvije različite stvari koje diktiraju i vrstu sna koji dobijamo i kvalitet sna koji dobijamo, a to su naš pritisak spavanja i cirkadijalni ritmovi", rekao je Cunningham, koji je ujedno i docent psihologije na Medicinskom fakultetu Harvard.

Pritisak spavanja ili nagon za spavanjem se povećava što ste duže budni, a smanjuje se dok spavate. To je ono što uzrokuje da se počnete osjećati umorno nakon što ste budni duži period.

"To je baš kao i jelo", rekao je Cunningham. "Što duže nisi jeo, to si gladniji".

Da biste se dobro naspavali, trebali biste ići u krevet kada ste već imali veliki pritisak spavanja.

Vaš cirkadijalni ritam je unutrašnji sat vašeg tijela.

Ne dozvolite da vas ime zavara. Iako vanjski faktori, poput svjetlosti, mogu utjecati na vaš cirkadijalni ritam, obrazac koji vaše tijelo slijedi vođen je vašim mozgom .

"Cirkadijski ritam može fluktuirati i slati signale koji potiču spavanje ili signale koji potiču buđenje tokom dana", rekao je Cunningham. "Dakle, ako ste ikada proveli cijelu noć i osjetili ste drugi dah usred noći i osjećali ste se manje umorno, onda je to vaš cirkadijski ritam koji se aktivira".

Za bolji kvalitet sna, pritisak spavanja i vaš cirkadijalni ritam trebaju djelovati zajedno. To znači da bilo kakve nagle promjene ili nepravilan raspored spavanja mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja i smanjiti kvalitetu sna.

Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sna "je da se počnete buditi u isto vrijeme svaki dan, jer to može imati malo veći utjecaj nego odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan - jer nije uvijek dobra ideja ići u krevet ako još niste pospani", rekao je Cunningham.

Kada jednom uspostavite opći raspored ili rutinu spavanja, vaše tijelo će prirodno početi tražiti optimalno vrijeme za spavanje.

Koliko sati sna vam je potrebno?

Nema ništa loše u savjetovanju ljudima da u prosjeku spavaju sedam do devet sati, ali važno je zapamtiti da je ovaj raspon prosjek.

"To ne znači da svakoj osobi na planeti treba osam sati sna", rekao je Cunningham. "Postoje ljudi kojima je zaista potrebno samo pet ili šest sati - kao da bi im njihova biologija i fiziologija, pri optimalnom funkcionisanju, omogućile da spavaju pet do šest sati".

Ovo, međutim, važi u oba smjera. "Postoje i ljudi kojima je potrebno devet, deset, jedanaest sati sna po noći", dodao je.

Da biste shvatili koliko sna vam je potrebno, možete učiniti ove dvije stvari.

"Dosljedno ćete ići na spavanje. Želim da to bude vrijeme za spavanje za koje ste prilično sigurni da ćete moći zaspati u roku od najviše 20 do 30 minuta", rekao je Cunningham.

Trebali biste ići na spavanje kada se osjećate pospano, a ne samo umorno. Ako legnete u krevet i ne možete zaspati u roku od 20 do 30 minuta, vjerovatno niste stvorili dovoljan pritisak spavanja.

Ako je to slučaj, bolje je baviti se nekim aktivnostima koje ne izazivaju veliko uzbuđenje, poput kupanja ili meditacije s prigušenim svjetlima, sve dok ne počnete osjećati pospanost.

"Zatim morate pronaći period u svom životu u kojem možete spavati dok se ne probudite prirodno, bez alarma", rekao je Cunningham.

"Hodajpo sobi, sakrij satove, zakloni zavjese, možda uključi mašine za buku, stavi masku za oči. Sve što možeš učiniti da bi mogao biti u svojoj sobi, nemaš osjećaj koliko je sati, a onda zaspiš i spavaš dok se ne probudiš", dodao je.

Naravno, nemaju svi raspored za ovu vježbu. Ali ako ste student koji je kod kuće za praznike ili ste uzeli slobodno s posla, ovo bi mogao biti vrijedan eksperiment, posebno ako ste zabrinuti zbog količine sna koju dobivate.

"Prvih nekoliko dana vjerovatno ćete spavati duže nego inače", rekao je. "Dakle, ako sebi dozvolite da idete u krevet u ponoć, nije neuobičajeno da ljudi spavaju do 10 ili 11 ujutro prvih nekoliko dana, dok ne nadoknade pritisak sna".

Nakon tih prvih nekoliko dana nadoknađivanja, znat ćete da ste pronašli svoje vrijeme za spavanje "kada se budite tri ili četiri dana zaredom približno u isto vrijeme bez vanjskih znakova, svjetlosnih signala i alarma", rekao je.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad